Какими продуктами можно заменить БАДы

Нехватка железа в организме наблюдается у 30-40% процентов населения нашего континента, а проявляться дефицит может самыми разными способами: хронической усталостью, головными болями, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Поддерживать здоровый уровень железа в организме помогают следующие продукты:

Он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Когда солнце редко радует нас своим появлением, а любимые витамины не достать, вот, что стоит добавить в рацион:

Фосфор в организме отвечает за поддержание работы почек и сердца, за состояние зубов и суставов и усвоение витаминов группы B — это жизненно необходимый микроэлемент. Его недостаток может негативно сказаться на работе мозга и когнитивных функциях. Если это ваш случай, старайтесь повысить в вашем рационе содержание таких продуктов:

Этот природный антиоксидант защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения и, как известно, укрепляет иммунитет. Им богаты:

Без магния невозможны различные химические реакция, а частности те, что отвечают за правильный обмен веществ и синтез энергии. От его уровня зависит работа сердечно-сосудистой и нервной системы (а значит, ваша стрессоустойчивость). Высоким содержанием магния известны:

Они участвуют в важнейших процессах организма: регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Вот продукты, которые помогут поддерживать их уровень:

Жирорастворимый витамин E обладает свойствами антиоксиданта, защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за ровный, здоровый цвет кожи. Он также помогает удерживать влагу в верхних слоях ткани, а потому показан обладательницам сухой кожи. Для поддержания уровня витамина Е добавьте в рацион:

Пробиотики — живые бактерии, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма. Они особенно важны в зимний период, так как они поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя иммунитет. Вот, чем можно заменить БАДы для кишечника: