Какими продуктами можно заменить БАДы
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/965/965fba1c3aefde3b7a8fa89e54a10c73_cropped_510x638.webp)
Цены на лекарственные препараты и БАДы растут, iHerb больше не доставляет заказы в Россию — пора обратиться к природным источникам витаминов, микро- и макроэлементов. Если вы знаете, каких именно биологически значимых веществ не хватает вашему организму, пересмотрите свой рацион и восполните дефицит естественным путем. Главное помнить, что продукты желательно должны быть сезонными и локальными — это повышает шанс сохранить их натуральную пользу.
Железо
Нехватка железа в организме наблюдается у 30-40% процентов населения нашего континента, а проявляться дефицит может самыми разными способами: хронической усталостью, головными болями, ухудшением состояния кожи, волос и ногтей. Поддерживать здоровый уровень железа в организме помогают следующие продукты:
- Моллюски
- Постное красное мясо
- Гречка
- Бобовые (белая фасоль, чечевица и нут)
- Изюм
- Орехи кешью
- Томатный сок
Витамин D
Он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Когда солнце редко радует нас своим появлением, а любимые витамины не достать, вот, что стоит добавить в рацион:
- Молочные продукты
- Яичные желтки
- Лосось
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/6ac/6ac3ddc1249d68aa0bff98b85afb4733_cropped_510x638.webp)
Фосфор
Фосфор в организме отвечает за поддержание работы почек и сердца, за состояние зубов и суставов и усвоение витаминов группы B — это жизненно необходимый микроэлемент. Его недостаток может негативно сказаться на работе мозга и когнитивных функциях. Если это ваш случай, старайтесь повысить в вашем рационе содержание таких продуктов:
- Брокколи
- Зерновые культуры
- Сыр и молочные продукты
- Соя и бобовые
Витамин C
Этот природный антиоксидант защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения и, как известно, укрепляет иммунитет. Им богаты:
- Шпинат
- Капуста
- Ягоды (черная смородина, клубника, земляника, черноплодная рябина)
- Цитрусовые
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/568/568c0e0d6f0ab3031d3cb4fc261c3353_cropped_510x637.webp)
Магний
Без магния невозможны различные химические реакция, а частности те, что отвечают за правильный обмен веществ и синтез энергии. От его уровня зависит работа сердечно-сосудистой и нервной системы (а значит, ваша стрессоустойчивость). Высоким содержанием магния известны:
- Бананы
- Орехи
- Бобовые
- Шпинат
- Цельные зерновые
- Рыба
- Картофель
Витамины группы В
Они участвуют в важнейших процессах организма: регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Вот продукты, которые помогут поддерживать их уровень:
- Морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты
- Нежирное мясо
- Красная рыба
- Коричневый рис
- Кабачки
- Бананы
- Яблоки
![](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/b30/b30fc09fad4d9973c3c5dbc9823a8914_cropped_510x621.webp)
Витамин E
Жирорастворимый витамин E обладает свойствами антиоксиданта, защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за ровный, здоровый цвет кожи. Он также помогает удерживать влагу в верхних слоях ткани, а потому показан обладательницам сухой кожи. Для поддержания уровня витамина Е добавьте в рацион:
- Болгарский перец
- Авокадо
- Растительные масла
- Миндаль и кедровые орехи
- Манго
- Атлантический лосось
Пробиотики
Пробиотики — живые бактерии, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма. Они особенно важны в зимний период, так как они поддерживают здоровье микрофлоры кишечника, тем самым укрепляя иммунитет. Вот, чем можно заменить БАДы для кишечника:
- Домашний йогурт без добавок
- Сыры гауда, чеддер и моцарелла
- Квашеная капуста
- Мисо