В каких продуктах искать магний

У магния есть множество полезных функций. Он участвует в процессах расслабления и сокращения мышц и, соответственно, важен при физических упражнениях. Магний помогает глюкозе перейти в мышцы и вывести из них лактат, который образуется во время физических упражнений, а так же позволяет уменьшить частоту и интенсивность приступов мигрени, проявления судорог в ногах.

Магний активно участвует в ферментативных реакциях, улучшая пищеварение и облегчая переваривание пищи, эффективно защищает от стресса — тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе, что позволяет спокойнее реагировать на нервные потрясения.

Магний участвует в энергетическом и электролитном обмене, помогает поддерживать правильный водный баланс в организме. Он помогает транспортировать питательные вещества в клетки, помогает регулировать уровень глюкозы в крови и нормализует артериальное давление.

Магний легко получить из продуктов питания. Больше всего ценного минерала содержат тыквенные семена, шпинат, свекольная ботва, темный шоколад, черная фасоль, киноа, палтус, миндаль и кешью. Тем не менее, выстроить сбалансированный рацион, богатый всеми необходимыми веществами бывает непросто. В этом случае избежать дефицита магния помогут БАДы.

Заниматься самолечением и самостоятельно назначать себе добавки ни в коем случае нельзя — это может привести к неприятным последствиям. Если вы хотите принимать магний в БАДах, обратитесь к врачу: он проведет все необходимые исследования и назначит индивидуальную дозировку. Если нежелателен прием внутрь, например при нарушениях пищеварения, можно использовать водный раствор хлорида магния, который втирают в кожу или добавляют в ванны.