РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения и красивого тела: видео

Два в одном
@rouje
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас, да и до этого мы все живем в постоянном стрессе: работа, учеба, будущее, семья, отношения. Все эти переживания влияют на нас не только с моральной точки зрения, но и физически. Так как полностью от стресса мы избавиться не можем из-за внешних факторов, которые не поддаются нашему контролю, надо научиться расслабляться, чтобы вред был минимальный. С физической стороны тоже есть много негативных последствий — ухудшается качество кожи, волос, появляются лишние килограммы, либо наоборот истощение. Для того, чтобы бороться со стрессом, каждому нужно найти идеальный подход: для кого-то это может быть медитация, для кого-то сублимация, для кого-то спорт. Тренер сети спортивных студий REBOOT  Ксения Богоявленская показывает, как быстро снять стресс. 

Ксения Богоявленская

Дыхательная практика «Нади Шодхана» пранаяма

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Сядьте комфортно, сложите руку так, чтобы средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье: большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует). Закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую; закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую; вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Выполняйте упражнение в течении 2-3 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Русалка

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Садимся ягодицами на пятки, макушка плавно стремится вверх. Руки вытягиваем в стороны до параллели с полом. На вдохе делаем боковой наклон через вытяжение. Верхней рукой как бы плавно накрываем себя, а ладонью нижней упираемся в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: делаем так же боковой наклон через вытяжение, задерживаемся в таком положении. Отталкиваясь опорной рукой от пола, на вдохе выполняем скручивание вперед: верхняя рука стремится вперёд по диагонали, спина – назад, взгляд направляем в пол. На выдохе раскрываемся вслед за верхней рукой. На вдохе снова выполняем скручивание. Сделайте так же 5-8 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кошка-корова + круги корпусом

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. На вдохе прогибаем спину вниз, направляя взгляд и крестец в потолок. На выдохе, начиная движение от крестца, округляем спину, двигаясь сегментарно, позвонок за позвонком. Сделайте 5-8 повторений. Далее добавьте круговые движения корпусом: на вдохе потянитесь рёбрами вправо, на выдохе округлите спину, потянитесь рёбрами влево. Вдох: прогиб, снова потянитесь рёбрами в право. Сделайте 5-8 кругов, далее поменяйте направление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сгибание и разгибание в полувыпаде

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Встаньте в положение полувыпада: правое бедро вперёд, левое колено опорное. На вдохе потянитесь за руками вперед, растягивая всю переднюю линию тела. На выдохе потянитесь за седалищными буграми назад, разгибая правое колено, потянитесь животом к передней поверхности бедра. Сделайте 5-8 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мягкая растяжка поясницы + растяжка грудного отдела

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Лягте на живот, локти в стороны, ладони друг на друга, лоб на ладонях. Не отрывая локти от пола, потянитесь стопой к противоположному локтю, скручиваясь через корпус. Сделайте 6-8 повторений. Далее отведите правую ладонь в сторону, расположив ее чуть выше плеча, локоть прямо. Оттолкнувшись левой ладонью от пола, потянитесь левой стопой к правой ладони. Если вы готовы, то поднимите левую ладонь, потянитесь тыльной стороной назад. Задержитесь в этом положении на 40-60 сек, после чего повторите на вторую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Растяжка плечевого пояса

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Сядьте на ягодицы, направьте ладони назад (пальцами за корпус), начните шагать ладонями, пока не почувствуете растяжение в плечевом поясе, на вдохе опустите плечи и потянитесь центром солнечного сплетения наверх. Подышите 6 счетов, далее шагните ладонями чуть дальше. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Открытие Книги

viqeo
Нажмите и смотрите
Нажмите и смотрите

Ложимся на левый бок, представляя, что лежим вдоль стены. Выведите правую ладонь перед собой. На вдохе отводим правую руку назад, раскрывая грудной отдел, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: задержитесь в «открытом» положении, согните правый локоть, направляя его вниз. На выдохе потянитесь ладонью вверх, разгибая локоть. Старайтесь вести тыльную сторону ладони вдоль пола. Сделайте так же 5-8 повторений, после — повторите комбинацию на вторую сторону.

Помните, дыхание — важная составляющая нашего хорошего состояние и за ним нужно следить достаточно бдительно. Уделите несколько минут в день для того, чтобы выполнить эти упражнения и тогда вы увидите изменения. Самое главное — берегите себя и близких в это сложное время!

Загрузка статьи...