РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как стресс влияет на физическое здоровье

Какие органы и системы страдают в первую очередь, когда и как это начинает проявляться
Мир Фэрроу, 1967 год
Мир Фэрроу, 1967 год
GETTY IMAGES
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О том, на какие моменты нужно обратить внимание в стрессовых ситуациях и как контролировать процессы при помощи питания, рассказала Наталья Зубарева, доктор превентивной и антивозрастной медицины, практикующий врач, автор серии бестселлеров, научный редактор зарубежной литературы издательства АСТ.

Начну с того, что люди реагируют на стресс по-разному. То, что для одного пройдёт незаметно, для другого может обернуться мгновенными физиологическими (сердцебиение, приступ мигрени, боли в желудке) или эмоциональными (раздражительность, плаксивость, депрессия) реакциями. Причем фактором стресса может выступать все, что угодно – ссора с близкими людьми, форс-мажор на работе, ушедший из-под носа автобус, пробки, голод, недосып и даже резкая перемена погоды. Я уже молчу про действительно острые ситуации, такие как развод или смерть родственника, потеря значимой для человека суммы денег и т.д. К слову, радостные событие, такие как рождение ребенка или свадьба, тоже могут быть стрессом – получите-распишитесь, вот вам и соответствующая реакция организма.  Чем дольше вы находитесь в стрессе, тем больше вреда для организма. Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции, следствием чего является нарушение циркадных ритмов и гормональный сбой. Проще говоря, появляются проблемы со сном, что еще больше усугубляет эмоциональное состояние, а также вызывает упадок сил, апатию, нарушение работоспособности и самоконтроля. А затем, с нарушением суточных ритмов и нормы выработки гормонов, широко известный из которых гормон стресса кортизол,  появляются проблемы со здоровьем. В первую очередь, страдают сердечно-сосудистая и эндокринная системы, а также иммунитет. В силу того, что на фоне стресса подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток ЖКТ и кожи осложняется течение многих заболеваний, в том числе аутоиммунных.

Наталья Зубарева

Почему именно эндокринная система так остро реагирует на стресс

Организм реагирует на стресс изменением выработки гормонов, за работу которых как раз отвечает эндокринная система. Надпочечники выбрасывают в кровь усиленные дозы кортизола и адреналина, чтобы мы могли принять, а главное, выполнить лучшее решение из тех, что предлагает нам в стрессовой ситуации мозг: «бей, беги или замри». При длительном нахождении в стрессе надпочечники начинают истощаться, уровень кортизола снижается, и в таком случае проблемы с эндокринной системой выходят на новый виток.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как «успокоить» кортизол

Конечно, самая очевидная рекомендация – избегать стрессов. Но она, пожалуй, и самая невыполнимая. Поэтому хотя бы не создавайте стресс себе сами. Актуально будет сейчас постараться хотя бы не ввязываться в политические споры и дозировать просмотры и чтение новостей в интернете. Все, что вам нужно знать обязательно, вы итак узнаете. Если не можете отказаться от новостей совсем, выделите себе час в день, в остальное время не заходите на ленты информагентств. Высыпайтесь, причем делайте это правильно. Ложитесь спать в соответствии с циркадными ритмами и вставайте с ними же, лучшее время бодрствования с 6-7 утра до 23 вечера. Следите за питанием, лучше всего ограничить провоцирующие скачки кортизола кофеин и сахар, а вместо этого добавить продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота является предшественником серотонина и отвечает за формирование чувства радости и удовольствия. Бананы, индейка, кролик, сыр, молочные продукты и, конечно, горький черный шоколад с содержанием не менее 75% какао-бобов. А для стабильной работы нервной системы также употребляйте в пищу Омега-3 жирные кислоты. Избегайте алкоголя, им не снимешь стресс. Давайте организму физическую нагрузку, даже полчаса ходьбы в день помогут вашим нервам успокоиться, а кортизолу – вернуться к норме. Помните, что за ваше состояние ответственны только вы сами, и нормализуйте его также с помощью подходящих занятий, которые вас расслабляют. Будь то творчество, практики релаксации, йога и т.д.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
@sashaluss
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каким образом можно защитить себя от последствий затяжного стресса

Поддерживайте организм в моменте, если переживаете трудные времена и ничего не можете с этим сделать. Помните, что если не можешь поменять ситуацию, можно поменять свое отношение к ней. И в большинстве случаев, к счастью, это действительно так. Также контролируйте состояние своего здоровья, в частности, уровни витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают стабильную работу нервной системы. Это витамины группы В, витамины Е и С, кальций, фосфор, магний и медь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие показатели нужно непременно контролировать, если вы ощущаете на себе стресс

Артериальное давление, уровень кортизола и гормонов щитовидной железы, витаминов группы B и магния. Также можно сдать общий анализ крови и мочи и биохимию крови. И, конечно, если вам уже известно о каком-то заболевании, контролируйте показатели, связанные с ним – под влиянием стресса рвется там, где тонко.

Три главных врача (специальность), которые помогут вам выйти из затяжного стресса без особых последствий

И для мужчин, и для женщин, это однозначно, будет психотерапевт, терапевт (при необходимости отправит к узкому специалисту) и специалист антивозрастной и превентивной медицины, который копнет чуть глубже, чем это принято обычно, и поможет предотвратить развитие тех или иных патологий или вылечит их на начальной стадии.

Загрузка статьи...