Как витамин D помогает бороться со старением
Главная функция витамина (которая до недавнего времени считалась единственной) — поддержание здоровья костей и соединительных тканей. Он способствует усвоению кальция из продуктов питания, помогает активным веществам проникать в костную ткань, делая ее прочнее. Однако за последние 30 лет науке открылись и другие полезные свойства «солнечного витамина». Витамин D эффективен для укрепления иммунитета и поддержания здоровья мозга, он способствует улучшению памяти и концентрации и повышению работоспособности. В конце 90-х годов, когда у западной медицины появился интерес к изучению вопросов ментального здоровья, выяснилось, что достаточный уровень витамина D в крови обеспечивает эффективную профилактику депрессии. Исследования напрямую связывают выработку гормона счастья — серотонина с наличием витамина в организме. Именно поэтому от сезонной хандры страдают как правило жители регионов, где солнца может не быть месяцами.
Витамин D и старение
Сравнительно недавно ученые нашли у витамина D еще одну полезную способность — замедлять старение. С возрастом способность синтезировать «солнечный» витамин сокращается в целом на 75%, что непременно отражается на состоянии кожи. Витамин D обладает антиоксидантными свойствами, а значит — обеспечивает защиту клеток от повреждений свободными радикалами. Кроме того, он повышает тонус и упругость кожи, стимулирует выработку собственного коллагена и сокращает количество морщин. В процессе старения в организме накапливаются токсичные белковые агрегаты, которые провоцируют развитие различных «возрастных» заболеваний: проблем с сердцем, зрением, пищеварением и болезни Альцгеймера. Витамин D в своей достаточной концентрации разрушает эти вредные вещества и выводит их из организма, тем самым способствует увеличению продолжительности жизни.
Как получить витамин D?
О том, что витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей, знает даже ребенок. Еще каких-то 50 лет назад людям поголовно назначали обильные солнечные ванны, чтобы избежать возникновения дефицита витамина. Однако сейчас наука заметно продвинулась в изучении пагубных эффектов ультрафиолетового излучения, в связи с чем загар больше не считается панацеей. Ультрафиолетовое излучение не только дарит коже приятный золотистый оттенок, но и разрушает волокна коллагена, провоцирует пигментацию и может стать причиной возникновения рака кожи. Поэтому специалисты рекомендуют не пренебрегать SPF средствами (как подобрать подходящее, читайте здесь) в течение всего года, даже если погода пасмурная.
Соответсвенно, стоит искать другие источники витамина D. Получить достаточную порцию витамина из продуктов тоже может быть трудно, поскольку строить рацион на одной лишь говяжьей печени — идея сомнительная, а в большинстве других продуктов концентрация его ничтожно мала. По этим причинам специалисты рекомендуют сделать выбор в пользу БАДов. В добавках витамин D содержится в нужном количестве, концентрации и легко усваиваемой организмом форме. Главное — помните, что перед приемом любых БАДов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.