Как отличить физиологический голод от эмоционального и перестать заедать стресс
О пользе интуитивного питания знают все, кто следит за здоровьем. Если есть только тогда, когда вы действительно физически ощущаете голод, и прекращаете есть, как только насытились, набрать вес будет очень сложно. Но проблема такого типа питания заключается в том, что зачастую отличить настоящий физиологический голод от психологического очень сложно. Нередко мы хотим есть только потому, что испытываем стресс, грустим и ищем в еде поддержки, в надежде, что съеденная шоколадка быстро поднимет настроение. Рассказываем, как отличить физиологически голод от эмоционального — и перестать заедать стресс.
Физиологический голод появляется постепенно
Главное отличие физиологического голода от эмоционального — в том, что он появляется не по щелчку пальцев, а медленно нарастает. Это связано с тем, что нашему организму нужно время на то, чтобы переварить пищу, и по мере ее переваривания у нас появляется чувство голода. В среднем на то, чтобы переварить плотную и сытную еду, нам требуется от полутора до трех часов. Поэтому если сразу после обеда вам хочется есть — это лишь эмоциональный голод, и поддаваться ему не стоит.
Голод пропадает после насыщения
Настоящий голод пропадает сразу же, как только организм насытился едой. В этот момент и стоит прекращать есть. Чтобы предотвратить переедание, попробуйте принимать пищу медленнее, тогда вы почувствуете, как желудок наполняется. Если вы едите и не можете наесться — это психологический голод.
Чтобы утолить голод подойдет все, что угодно
Если ваш организм требует еды, то для удовлетворения голода подойдет любая еда: то, что есть у вас в холодильнике, кусочек хлеба или овощ, батончик, который оказался у вас с собой. Если же голод эмоциональный, то скорее всего вы будете хотеть что-то определенное: картошку из Макдональдса, шоколадку или печенье.
Чувство вины
Если вы удовлетворили свой физический голод, то, скорее всего, после приема пищи будете чувствовать себя отлично. А вот после того, как послушались эмоционального, испытаете чувство вины за съеденное количество еды, чаще всего неполезной. Это состояние также называется компульсивным перееданием.
Как перестать заедать стресс
Чтобы перестать заедать стрессовые ситуации и неприятные эмоции, для начала понаблюдайте за своими пищевыми привычками. Если вы поймете, что часто испытываете эмоциональный голод и съедаете слишком много, то начинайте действовать. Постарайтесь понять, что стресс можно вымещать не только в еде: для этого отлично подойдут занятия спортом или любое другое хобби, а также занятия с психологом. Постарайтесь прекращать есть, как только чувствуете насыщение, и тогда набор веса вам точно не грозит.