РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чувствуете усталость после тренировки? Все дело в электролитах

Разбираемся с причинами
mango
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боль в мышцах, головные боли или тошнота после тренировки едва ли добавят оптимизма. Когда вы чувствуете себя разбитым и опустошенным, то даже сам поход в тренажерный зал будет казаться тяжелым испытанием. Если вы правильно питаетесь, пьете достаточно воды и регулярно занимаетесь спортом, но самочувствие все равно оставляет желать лучшего, то возможно стоит обратить внимание на электролиты: виной всему может быть именно изменение их уровня. 

Что такое электролиты

Наверняка вы неоднократно видели напитки для спортсменов в стильных ярких упаковках. Натрий, калий, кальций, бикарбонат, магний, хлорид и фосфат — это электролиты, которые играют важную роль в поддержании здоровья, заботе о сердце, мышцах и нервах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В крови тоже содержатся электролиты, контролирующие баланс жидкости и регулирующие уровень pH, а кроме этого они также доставляют питательные вещества в клетки. Электролиты играют ключевую роль в сокращении мышц и в процессе выработки энергии. 

Как понять, что уровень электролитов на грани

Понижение этого уровня вызывает целый ряд неприятных симптомов, начиная от головных болей и головокружения, вплоть до тошноты, мышечных судорог и колоссальной усталости. В любом из этих случаев лучше действовать сразу же. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
mango
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В каких продуктах содержатся электролиты

БАНАНЫ. В бананах отмечается высокое содержание калия: почти 10% от суточной потребности в этом элементе. А в сочетании со сладким вкусом такая польза будет еще более приятной. Кроме этого, банан — отличный вариант перекуса среди дня.

АВОКАДО.В одном авокадо содержится в два раза больше калия, чем в банане — и это идеальный вариант для нашей цели. Тем более что таким ингредиентом можно дополнить буквально что угодно: смузи, салат или бутерброд на завтрак. 

ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ. Капуста-кейл, шпинат, мангольд и морские водоросли наделены мощной эффективностью и полезны во многих отношениях. Все эти овощи богаты калием, магнием и кальцием.

АРБУЗВ арбузе содержится много калия, натрия и фосфора, а также и воды. Несколько ломтиков арбуза в качестве перекуса — отличный вариант после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости и уравновесить баланс электролитов. 

ЛИМОНЫ. Лимоны, как и другие цитрусовые, богаты калием и кальцием. Просто добавьте сок лимона в стакан с теплой водой с щепоткой соли — и полезный для здоровья напиток уже готов.

Загрузка статьи...