Что съесть на завтрак: 6 продуктов, которые бодрят не хуже кофе
Праздники подходят к концу, а значит пора возвращаться в реальность и выходить из спячки. Проснуться рано утром — сама по себе нелегкая задача, которую еще больше усложняют нарушенный режим после праздников, погода за окном и отсутствие дневного света, напрямую влияющий на циркадный ритм организма и качество сна. Конечно, чтобы легче просыпаться по утрам, прежде всего, нужно разобраться в причинах постоянной сонливости и выстроить правильный режим (о том, как это сделать, вы можете прочитать в нашем подробном гиде по здоровому сну). Однако на то, чтобы нормализовать режим потребуется время, а бодрость и продуктивность вам понадобятся уже очень скоро. Рассказываем, какие продукты кроме кофе помогут быстро проснуться и зарядят энергией на весь последующий день.
Стакан воды
Одной из наиболее распространенных причин сонливости и недосыпа является обезвоживание организма. Порой, чтобы проснуться и помочь организму настроиться на работу, достаточно выпить стакан воды. Чтобы удвоить полезные свойства воды, добавьте в нее дольку лимона, яблочный уксус или любимые ягоды.
Горький шоколад
Ломтик горького шоколада может заменить стакан крепкого кофе. Кофеин и теобромин в составе какао способствуют мягкому приливу бодрости и повышению концентрации. Какао, к тому же, стимулирует всплеск эндорфинов, также известных как гормоны счастья, так что кусочек темного шоколада не только придаст вам сил, но и поможет с самого утра зарядиться хорошим настроением.
Цитрусовые фрукты
Богатые витамином С апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты моментально пробудят организм, наполнят его энергией и активируют работу мозга. Один лишь аромат цитрусовых фруктов способен взбодрить и поднять настроение, а в долгосрочной перспективе цитрусы помогут укрепить иммунитет и восполнить сезонный дефицит витаминов.
Орехи
Небольшая горсть орехов — фундука, миндаля или фисташек, — наполнит организм питательными веществами и надолго утолит голод. Орехи, к тому же, стимулируют работу головного мозга, обладают отличным бодрящим эффектом и содержат биотин, стимулирующий выработку энергии.
Ягоды
Малина, ежевика, черника, черная смородина, клубника и другие ягоды работают как натуральный стимулятор, который не только не вредит организму, но и наполняет его полезными витаминами и микроэлементами.
Матча или зеленый чай с лимоном
Не секрет, что любой чай бодрит не хуже кофе. В чае, в том числе зеленом, содержатся кофеин и полезные антиоксиданты, а в сочетании с долькой лимона этот тонизирующий напиток способствует приливу бодрости и улучшению настроения.