Процесс похудения и всевозможные диеты обросли большим количеством мифов и недоказанных фактов, которые не только не помогают сбрасывать вес, но даже могут навредить организму. Поэтому если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, доверяйте только доказанной и проверенной информации. Делимся пятью советами, которые действительно помогут похудеть и имеют доказательную базу.
5 советов для похудения, эффективность которых доказана учеными
Никаких мифов
Пейте обычную воду
О том, что вода необходима организму и помогает в похудении, известно, кажется, всем. И это один из тех фактов, который действительно подтвержден учеными. Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь большее количество калорий. А согласно некоторым исследованиям, употребление полулитра воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду перед едой.
Ешьте яйца на завтрак
Употребление цельных яиц на завтрак может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам сбросить вес. Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить большее количество веса. Если вы не едите яйца, ничего страшного — для завтрака подойдет любой источник качественного белка.
Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание — это популярный режим питания, при котором люди чередуют периоды голодания и приема пищи. Краткосрочные исследования показывают, что интервальное голодание так же эффективно для похудения, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, оно может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой.
Уменьшите количество добавленного сахара
Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. Большинство людей потребляют слишком много сладкого. Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а с развитием диабета второго типа и болезней сердца. Если вы хотите похудеть, сократите потребление добавленного сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые «здоровые» продукты могут содержать сахар.
Загружаем