Правильная экипировка, умные гаджеты и лучшие маршруты: где и как бегать в Москве

Самое важное в беговом гардеробе — это обувь. Не стоит бегать в кроссовках, в которых вы ходите в спортзал, или тем более в городских кедах на тонкой подошве. Кроссовки для бега придумали не просто так, это не маркетинг, а необходимый инструмент для эффективных и — что самое главное — безопасных тренировок. Специализированная обувь правильно фиксирует ногу, обеспечивает амортизацию, снижая тем самым нагрузку на суставы, и позволяет избежать травм.

С одеждой все несколько проще: теоретически бегать можно в чем угодно. Впрочем, мы бы все-таки рекомендовали придерживаться нескольких правил при выборе. Во-первых, одежда для бега должна быть тонкой и легкой. Если во время пробежки вам будет жарко, это плохо скажется на эффективности тренировки. Во-вторых, одежда не должна быть слишком свободной: широкие фасоны будут сковывать движения и доставлять дискомфорт, что запросто может отбить все желание заниматься. Оптимальный выбор — легинсы или велосипедки, топ или рашгард по фигуре и легкий анорак. Все — из дышащих технологичных тканей

Совет от опытного бегуна — обязательно захватите с собой на пробежку очки. Даже если день пасмурный и солнце не слепит глаза, этот аксессуар поможет защитить глаза от ветра, летящей пыли и мелкого мусора, от которого, увы, никуда не деться. Тем более если вы бегаете в городе.

Экипировка современного бегуна немыслима без смарт-часов. Конечно, бегать можно и без всяких гаджетов, но современные технологии позволяют значительно повышать эффективность тренировок, так что мы настоятельно не рекомендуем отказываться от такого умного «помощника».

Функцию контроля пульса и пройденных шагов сейчас можно найти в любом подобном гаджете, однако мы советуем сделать выбор в пользу специализированных моделей, разработанных для беговых тренировок. Например, смарт-часов HUAWEI WATCH GT Runner 2. Это универсальный гаджет для бега, который подойдет как новичкам, которые только пробуют себя в этом спорте, так и опытным бегунам, за плечами которых не один марафон.

Что умеют HUAWEI WATCH GT Runner 2? Одна из главных фишек часов — высокая точность позиционирования. Они оснащены новой трехмерной плавающей антенной, которая фиксирует сигналы спутников, где бы вы ни находились: среди высотных домов или в природной местности в тени деревьев. Часы обещают бесперебойное отслеживание маршрута, расстояния и темпа вашего бега.

Опытные бегуны точно оценят интеллектуальный режим «Марафон». В мобильном приложении HUAWEI «Здоровье» вы сможете найти актуальное расписание забегов на длинные дистанции. Выбирайте наиболее подходящий и получайте готовый умный план тренировок, который поможет наиболее эффективно к нему подготовиться. Тренировки с HUAWEI WATCH GT Runner 2 делятся на четыре этапа: адаптация, прогресс, укрепление и сам забег. Для каждого этапа часы предложат вам курсы, укрепляющие выносливость, повышающие беговые возможности и позволяющие достичь пиковой формы в день забега. Останется лишь следовать намеченному плану.

Еще один критерий, который важен при выборе смарт-часов для бега, — долгая работа без подзарядки. Отслеживание показателей необходимо в течение всей тренировки, и будет очень обидно, если гаджет разрядится в ее середине. С HUAWEI WATCH GT Runner 2 такого точно не случится: все дело в батарее с высоким содержанием кремния, плотность энергии которой на 68% выше, чем у их предшественника. Часы способны обходиться без подзарядки от 7 до 14 дней, в зависимости от активности использования. В режиме тренировок на открытом воздухе HUAWEI WATCH GT Runner 2 будут работать до 32 часов — этого достаточно для пяти полных марафонских забегов или даже для ультрамарафона на 100 км.

Частая ошибка всех новичков — с первой же тренировки бежать на пределе возможностей, чтобы быстрее привыкнуть к нагрузкам. На деле же — это большой стресс для организма, который только замедлит прогресс. Система HUAWEI TruSense, которой оснащены часы HUAWEI WATCH GT Runner 2, разработана специально, чтобы этого избежать. Часы точно определяют зоны аэробной и анаэробной нагрузки по колебаниям пульса в реальном времени, позволяя управлять интенсивностью тренировок. Гаджет следит за процессами восстановления организма, анализируя качество сна и количество стресса, и предупредит вас, если выбранная интенсивность сейчас выше ваших сил и тренировка точно не пойдет на пользу.

Ну вот, вы полностью готовы, теперь можно отправляться на пробежку. Главная прелесть бега в том, что заниматься им можно где угодно. Вам не нужна специальная площадка или спортзал: просто выходите из дома и начинайте тренировку. Но есть одно но: бегать вокруг собственного квартала неминуемо надоедает. К счастью, в Москве есть десятки маршрутов разной продолжительности и сложности, которые не позволят заскучать в процессе. В столицу наконец-то пришло тепло, так что мы предлагаем незамедлительно отправиться их изучать.

Начнем с очевидного. Территория спортивного комплекса «Лужники» — излюбленное бегунами место. Здесь нет машин и светофоров, но есть специальная прорезиненная беговая дорожка и целое комьюнити любителей бега, которые готовы принять новичков в свои ряды. Если вы только начинаете свой путь, то протяженности местной набережной для тренировки будет вполне достаточно, а если захочется увеличить дистанцию, всегда можно выбежать с территории комплекса в сторону улицы Косыгина и добежать до главного здания МГУ.

Бегать по набережным приятно не только из-за красивого вида на реку, но и из-за отсутствия светофоров и прочих препятствий, заставляющих сбавлять темп и делать ненужные паузы. Стартовать предлагаем от моста «Багратион» возле «Москва-Сити»: маршрут захватит Краснопресненскую, Смоленскую, Саввинскую, Лужнецкую, Фрунзенскую, Пречистенскую, Кремлевскую, Москворецкую, Котельническую, Гончарную и Краснохолмскую набережные и завершится у Новоспасского моста. По пути вам встретятся сталинские высотки, Кремль, красивые храмы, ГЭС-2 и еще множество локаций, за которые невозможно не любить центр Москвы. В сумме получится 18 километров. Новички могут ограничиться меньшей протяженностью и завершить пробежку на любой из «промежуточных» набережных, а профессионалы — вернуться в точку «А» по противоположному берегу. Выйдет круговой маршрут длиной более 35 км.

Идеальная локация для тех, кто хочет бегать вдали от городской суеты и дышать лесным воздухом в окружении сосен. Наиболее удобным маршрут окажется для жителей Юго-Запада столицы, однако ради пробежки сюда можно приехать целенаправленно из любой точки Москвы. Поверьте, оно того стоит. Бежать здесь можно буквально «куда глаза глядят»: ни машин, ни светофоров, зато везде есть указатели, которые помогут без труда вернуться на главную аллею. По грунтовым дорожкам парка можно проложить маршрут практически любой продолжительности, а после окончания тренировки «закрыть углеводное окно» в одном из расположенных в парке кафе (их в последние годы становится здесь все больше).

Отличная альтернатива на Северо-Западе города — парк «Яуза». Пару лет назад здесь проложили оборудованный беговой маршрут протяженностью около 3 километров — к нему рекомендуем присмотреться новичкам. А круговой маршрут по периметру всего парка составит целых 20 км. Тем, кто по кругу бегать не любит, рекомендуем, как и в Мещерском парке, постоянно сворачивать на разные тропки: это классный способ каждый раз бежать по новому пути, не меняя локацию. Тем более что вот-вот в парке зазеленеют деревья, так что бегать там станет вдвойне приятнее.

Реклама. ООО «Техкомпания Хуавэй». Erid: 2W5zFJybyS9