Существует ли летняя хандра, или Почему мы слишком многого ждем от лета
Существует распространяненный стереотип, что хандра и панические атаки обостряются зимой. Но согласно научным данным, подобные симптомы могут усиливаться в жаркий сезон. Почему это происходит и как можно этого избежать, чтобы наслаждаться летом, рассказывуает психолог и гештальт-терапевт Алина Бугрим.
Вы, возможно, слышали о сезонном аффективном расстройстве, когда холодное время года вызывает психологические симптомы, нередко депрессию. Зима часто считается меланхолическим сезоном, но и лето может ощутимо влиять на ментальное здоровье.
Конечно, в первую очередь, лето ассоциируется с отпусками, отдыхом на даче и барбекю с друзьями. Кажется, что жить становится проще, когда за окном светит яркое солцне. Мы стараемся восполнить дефицит витамина D и благодаря этому наш организм, который отвечает в том числе и за улучшение настроения. Но когда лето достигает своего пика, оно также может спровоцировать тревожность и панические атаки.
Почему тревожность может усиливаться летом?
Жара повышает уровень кортизола, гормона стресса, который усиливает симптомы тревожности. Летом вы можете чаще испытывать одышку, тошноту, усталость, беспокойство, головокружение, учащенное сердцебиение, тремор и обезвоживание.
Кроме того, день становится длинее и хочется успеть больше дел — нередко в ущерб своему здоровью. Летом происходит так много событий, что трудно поддерживать привычный распорядок дня. Новые занятия могут требовать больших физических и психических усилий, и наше равновесие оказывается под угрозой. Особенно, если человек изначально склонен к тревожности или находится в выгоревшем состоянии, когда важно придерживать спокойной рутины и давать себе больше времени на «переваривание» событий.
Страх упустить что-то важное оказывает на нас огромное психологическое давление. А иногда вынуждает растрачивать и без того разряженную социальную батарейку. Таким образом, у нас остается меньше времени для себя. Или мы виним себя, когда пропускаем что-то интересное, и заускаем тревогу по кругу. А также, летние вечеринки нередко подразумевают употребление больше алкоголя, что создает нагрузку на нервную систему.
Что еще хуже, мы начинаем жертвовать своим сном в угоду активной социальной жизни. Мы ложимся спать позже, или не можем заснуть из-за света за окном. Это нарушает наш циркадный ритм, и режим сна сбивается. Качественный сон напрямую влияет на психическое здоровье. Недосып нередко сказывается на многих сферах нашей жизни, уровне энергии и провоцирует тревожные мысли.
Это только физиологические причины, по которым вы можете чувствовать себя более беспокойно. Поэтому в такое время года очень важно поддерживать водный баланс и качество сна, а также относиться к себе бережно и не пытаться объять необъятное, пытаясь успеть на все летние мероприятия.
Как предотвратить тревожность и панические атаки в жаркие дни?
Пять простых советов помогут вам предотвратить тревожность и панические атаки летом или, по крайней мере, максимально их сократить:
Избегайте чрезмерного воздействия солнца: Вам, конечно, не нужно сидеть в четырех стенах, но старайтесь не попадать в ситуации, когда жара будет причинять вам физический дискомфорт. Запланируйте мероприятия на утро или вечер.
Не перегружайте себя: Активный отдых и приглашения на мероприятия могут легко перегрузить вас. Будьте бережным к себе и обязательно запланируйте в своем графике достаточно свободного времени на отдых и заботу о себе.
Сохраняйте водный баланс: Пейте больше воды и меньше алкоголя. Физические симптомы обезвоживания способствуют тревожности и ухудшают общее состояние организма. А алкоголь, особенно в сочетании с жарой, нарушает качество сна и провоцирует депрессивные состояния.
Уделите внимание качеству сна: Если в вашей спальне много света, купите затемняющие шторы. Также подумайте о кондиционере или хотя бы о более мощном вентиляторе, так как в перегретом помещении трудно засыпать, а сам сон становится беспокойным и не дает организму полного расслабления, необходимого для перезагрузки организма.
Практикуйте дыхательные упражнения: Дыхательные техники помогают заземлиться и снижают интенсивность симптомов в течение дня. А также, это прекрасный способ справиться с паническими атаками.