РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как справиться с тревожностью: советует эксперт

Только проверенные лайфхаки
ФОТО: АБДУЛЛ АРТУЕВ СТИЛЬ: ЕКАТЕРИНА ВЕЛИКАНОВА
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

До Нового года чуть больше недели – и у многих уровень стресса взлетает до предела. Эксперт по выстраиванию личного бренда Елена Снежко рассказывает, как сделать так, чтобы тревожность никак не отразилась ни на работе, ни на собственном состоянии.

Елена, какие способы борьбы с тревожностью вы считаете самыми эффективными?

Тревожность часто парализует человека. В такие моменты мы будто находимся в эмоциональной яме, и до тех пор, пока мы так себя ощущаем, мир мы видим из этой ямы. Знаю очень мало людей, которые могут самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с тревогой. Это сложно. Но тем не менее, способы есть.

Совет 1. Чтобы справиться с тревожностью, нужно ее для начала осознать и прямо назвать как симптом. Это не «настроения нет», «что-то всё и все бесят», «ничего не хочется», «ничего не получается», «как жить дальше», это – тревога. Признак страха за что-то или кого-то, точнее, за себя. Чаще всего тревожно нам за то, что вне поля нашего контроля – явно или как нам кажется. За деньги, например, или за то, что мы не сможем противостоять каким-то людям или обстоятельствам. Найдите и честно для себя назовите причины, какими бы стыдными в общепринятых нормах они ни были. А дальше проще: если понятна причина, то можно создать сценарии. Возьмите карандаш и бумагу и пропишите – что будет в худшем случае, в ситуации, если переждать и затаиться, или как и что будет, если действовать. Скажу сразу, даже в худшем варианте ничего плохого не случится, вас просто жизнь «вынесет» туда, где вам зачем-то надо быть или просто в новую точку старта. Наш мир очень правильно устроен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Совет 2. Постарайтесь отпустить ситуацию. Это сложно, но возможно. Постарайтесь переключить свой фокус на созидание. Чрезмерное чувство ответственности рождает чувство тревоги. Раньше я просыпалась с паническими атаками, но это было раньше. Сейчас я просто «пропускаю» этот период, придумывая другие созидательные дела. К примеру, можно начать мечтать – что крутого вам срочно нужно начать создавать, где вы хотите быть через год? Думайте «на прорыв» – о чем-то, что может изменить ваш (и не только ваш) мир. И – действуйте!

Помогает ли тревожность в работе? Или, напротив, отвлекает от выполнения задач?

Страх – очень сильная эмоция, как ненависть или любовь. Люди сделают все, осознанно или не очень, чтобы не было так страшно. И это работает в обе стороны. Глаза боятся, а руки делают. Через преодоление себя мы достигаем новых высот, переходим на качественно иной уровень. Это как зайти во тьму: непонятно, что тебя там ждет, но именно там все самое интересное. Это как в «бразильской системе», когда тебя бросают в воду, чтобы ты научился плавать. Страх приводит все в движение. Но иногда настолько страшно, что лучше и не делать. Как с зоной комфорта. Нужно просто осознать, точно ли это зона комфорта или нет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждый первый мой клиент (и иногда артист) говорит, что у них синдром самозванца. С артистами проще – такие профнепригодны. Но вот с успешными и талантливыми менеджерами среднего и высшего звена нужно разбираться. Синдром самозванца заставляет людей постоянно развиваться и учиться, повышать свою квалификацию, становиться лучше, круче и красивее. Этот страх «не дотянуть» – великий мотиватор. Но в то же время в моей практике люди часто приходят, чтобы я наглядно и беспристрастно, никого не оценивая, показала, что этот же синдром мешает им капитализировать все то, чему они постоянно учатся.

Кто в большей степени подвержен тревожности?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во времена охоты на ведьм люди, которые жгли красивых девушек на кострах, активно использовали страх как орудие массового поражения в пропаганде своих взглядов. Можно предположить, что образованный и воспитанный человек не будет подвержен тревожности. Но все не так. Чем больше ты знаешь и чувствуешь, тем больше у тебя вопросов, на которые нужны ответы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любой думающий и ответственный человек не может не бояться. Это нормально. Просто боишься ты уже не внешнего врага, а внутреннего. Из серии «а что подумают люди». В лучшем своем проявлении забота о чужом мнении – это признак глубокого, эмпатичного человека с высоким уровнем эмоционального интеллекта, а также неиссякаемый источник тревог и страхов. 

Держать все под контролем – еще один живительный источник тревожности. Все топ-менеджеры потому и топ, что умеют управлять. Но и они часто путают талант управления с контролем. Контролировать все невозможно, а все, что бесконтрольно, – область тьмы, которая вселяет страх. И нужно либо отпустить, либо действительно начать управлять.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
ФОТО: АБДУЛЛ АРТУЕВ СТИЛЬ: ЕКАТЕРИНА ВЕЛИКАНОВА

Существуют ли способы быстро собраться и победить тревожность перед важным событием?

Когда мне было молодо и зелено, я регулярно не приходила на свидания, потому что мне было страшно. Просто приезжала к кафе или ресторану, сидела в машине и уезжала обратно. Потом я придумала звонить своей подруге и просила ее «довести» меня до столика, за которым сидел очередной принц на коне или без коня. Сейчас перед важными событиями мне часто звонят мои клиенты, и теперь уже я их «довожу» до того самого столика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически не знаю людей, которые не волнуются перед публичными выступлениями и важными встречами (если они действительно важные). Есть много техник, как собраться. Самые действенные из них:

1) позвоните кому-то близкому, чтобы услышать слова поддержки;

2) четко для себя определите, что вы хотите от этого события (с каким результатом вам нужно его закончить) – это структурирует ваши эмоции и задает направления действиям;

3) если сердце сильно бьется, начните глубоко дышать, посчитайте до 10 и обратно, только медленно; если позволяет ситуация, можно спеть свою любимую песню;

4) если вы боитесь людей, которые сидят на том краю стола или смотрят на вас из аудитории, просто представьте, что у них тоже есть страхи и своя жизнь с бытовыми почти неразрешимыми проблемами – это снизит для вас градус их важности;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5) разберетесь со своими мыслями – после пункта №2 напишите основные тезисы и отрепетируйте их перед камерой своего мобильного телефона;

6) и еще один совет – вспомните, как много в мире было публичных провалов (достаточно открыть какие-нибудь светские новости/сплетни) и поймите: ваша ситуация ни разу не является критической.

Чувствуют ли окружающие, что перед ними – человек с многочисленными страхами, тревожностью?

Тревожность и страх – эмоции, которые сложно хранить в себе. Они разрушают изнутри. Они токсичны. Но при всем том распознать их не всегда просто. Чтобы не было так страшно, люди сами привлекают в свою жизнь источники своих страхов или ищут им подмены-компенсации, например, в виде экстремального вида спорта или алкоголя и других зависимостей. Происходит так именно потому, что страх – великая движущая сила. Кто-то фокусируется и, как танк, пытается задавить страхи, тестируя границы своих возможностей. Кто-то много и логично говорит, потому что сам себе объясняет и делает страшное менее тревожным. Ну, а в целом испытывать страх – это нормально. Поэтому какая разница, чувствуют это окружающие или нет? Об этих эмоциях можно прямо сказать, и вы удивитесь, как много окружающих захотят вас поддержать. А если нет, то это значит, что «окружающий» и сам нуждается в вашей поддержке. Проявите чуткость – и вы обретете родственную душу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тревожность – проявление слабости?

Тревожность – проявление человечности. А еще тот поворотный пункт, после которого ваша жизнь может измениться. Эта эмоция как маркер говорит вам о том, что что-то не так. Это ваш личный саботаж вашей текущей жизни. А вот проявите вы слабость или нет – полностью зависит от вас.

Испытывать тревогу – не равноценно посылу к действию «пора в атаку, позади нас Москва». Скорее, это повод разобраться. Тревожность не конструктивна по своей природе, но любой кризис, как мы помним, – это возможность. Тревожность, она как вода – не имеет формы, цвета и запаха. Но как вода обладает силой, может как разрушить все на своем пути, так и дать жизнь чему-то новому, так и тревожность. Налейте тревожность в стакан, и выпейте его до дна, чтобы ничего не оставалось. Как говорит моя мама.

По вашему опыту, успешные люди обычно не имеют страхов? Или просто хорошо их скрывают?

Все люди чего-то боятся. По-настоящему сильные успешные люди не стесняются говорить о своих слабостях. Просто часто у них нет на это времени. Успешным людям важны они сами; они знают, что кто не рискует, тот не пьет шампанского, а время – это деньги. Поэтому если и рефлексировать, то только коротко и по делу.

Загрузка статьи...