Силовые тренировки: 5 мифов про упражнения с весами
Силовые тренировки часто пугают девушек. Один из самых распространенных страхов, что как только вы берете в руки гантели, то сразу превращаетесь в качка с широкой спиной и мощными бедрами, теряя женственные очертания. Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener, спешит разубедить. Вот 5 главных мифов, которые не имеют с реальностью ничего общего:
Я превращусь в культуриста
Чтобы девушка превратилась в культуриста, она должна тренироваться, питаться и вести образ жизни как культурист. Это очень сложно сделать. Мышечная масса растет при совмещении нескольких условий - это строжайшая белково-углеводная диета, выверенная по граммам, и много силового тренинга. Наши грамотные клиентки, худые стройные девушки, как раз мечтают о дополнительных 1-2 кг мышечной массы, которые делают фигуру фактурной, помогают сжигать лишние углеводы, позволяют продлить гормональную молодость. Но даже их довольно сложно получить. Иногда нужны регулярные тренировки в количестве 3 в неделю на протяжении полугода, чтобы получить заветные 500 грамм мышц. Культуристами вам не стать.
Можно травмироваться
Сорвать спину можно в обычной жизни. Если планомерно тренироваться и следовать правилам техники ничего такого не произойдёт. Главное, не форсировать события, не спешить, слушать своего тренера и терпеливо идти к результату. Не забывайте про растяжку после занятия — это снимет болевой синдром.
Захочется больше есть
Еда всегда требует контроля независимо от того, тренируетесь вы или нет. Пошли в зал — вы под колпаком ЗОЖ. Как правило, занятия спортом, наоборот, приводят к более свободному питанию. И главный бонус — тренированные люди могут себе позволить лишнюю пиццу или бокал игристого и их фигуре ничего не будет. Секрет прост — мышцы «едят» больше, чем жир и костная масса. Например, ваша подруга с мышечной массой на 15 % больше, чем ваша, после вечеринки с шампанским будет меньше отекать и не прибавит ни в весе ни в объемах. Безусловно, если это один случай, а не система.
Стоит бросить и меня разнесет
Строго наоборот. Разнести может только в том случае, если вы, бросив тренироваться, забросите и правильное питание, увеличите свой суточный калораж. Как правило, если человек прекращает заниматься и правильно продолжает питаться , то объёмы и вес наоборот могут уйти. Также без затратных тренировок вы просто не проголодаетесь так, как после фитнеса.
После зала вес прибавляется
Вес прибавляется, потому что сами мышцы становятся тяжелее за счет большего количества воды и гликогена в период восстановления в ближайшие два три дня. Это называется временная гипертрофия. Плюс, мышца находится в более сокращенном положении (укорачивается), особенно после силовой тренировки. Поэтому лучше делать заминку (растяжка и 10-15 минут кардио) после тренировки. Спустя двое суток этот эффект пропадает и мышцы становятся прежними, вес снова снижается. Не забывайте, что фитнес это отличный лимфодренаж, который не выполнит ни один массажист или аппаратная методика для тела. Вы не заметите этого после первых 2-3 занятий, но немного терпения и фигура превратится в рельефную, сухую фигуру, если хотите.