РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вдох-выдох: 4 дыхательные практики на все случаи жизни

Учимся правильно дышать
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При помощи разных техник дыхания можно как «запустить» нервную систему и повысить продуктивность, так и успокоиться и быстро заснуть после тяжелого рабочего дня. Все, что вам нужно, — немного терпения и умение концентрироваться на своем дыхании. Ниже рассказываем о 4 самых эффективных дыхательных практиках, которые помогут в самых разных ситуациях.

Хороший сон

На качество сна влияет огромное количество самых различных факторов: начиная от того, что вы поели на ужин, заканчивая тем, что произошло в течение дня. Уснуть зачастую бывает очень трудно: даже при наличии физической усталости, мысли заняты решением каких-то насущных проблем, что заставляет лежать полночи, не смыкая глаз. На помощь в такой ситуации приходит дыхание. Вот, что необходимо сделать:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Сядьте ровно и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
  2. Делая глубокий вдох, следите за тем, как легкие наполняются воздухом и расширяются.
  3. Точно также внимательно проследите за выдохом. 
  4. Дышите медленно и размерено.
  5. Сделайте около 30-40 повторений. 

Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, все негативные мысли, мешающие уснуть, отходят на задний план. Вы и сами не заметите, как провалитесь в глубокий спокойный сон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Против тревоги и стресса

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, а в нынешних обстоятельствах — тем более. Стрессовые реакции пагубно влияют на организм, однако это влияние можно минимизировать. В этом помогут вещества-адаптогены и правильное дыхание. Каждый раз, когда вы чувствуете, как вами овладевает тревога, следуйте инструкции:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Сядьте с прямой спиной, можно опереться на стену — осанка крайне важна в этой практике.
  2. Зажмите левую ноздрю пальцем медленно сделайте вдох через правую. 
  3. Теперь зажмите правую ноздрю и медленно выдыхайте через левую.
  4. Продолжайте дышать таким образом от 5 до 15 минут.

Такая дыхательная практика помогает не только сконцентрироваться на дыхании, но и немного меняет принцип поступления кислорода в кровь, что оказывает успокоительное действие на нервную систему, тем самым снижает уровень тревоги. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Высокая работоспособность

Пока кому-то не удается успокоить нервную систему и расслабиться, кому-то, наоборот, очень сложно ее «запустить». Многим офисным сотрудникам тяжело работать дома: внимание рассеяно, концентрация на нуле. Здесь тоже на помощь придет правильное дыхание — специальная техника «квадрат»:

  1.  Сядьте ровно, расправьте плечи и выпрямите спину.
  2. Сделайте глубокий вдох, считая про себя до 4.
  3. Теперь задержите дыхания на 4 счета.
  4. На те же 4 счета сделайте медленный выдох.
  5. Снова задержите дыхание, считая до 4.
  6. Продолжайте дышать в течение 5-10 минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эта дыхательная техника так же работает с уровнем кислорода в крови и способна повысить работоспособность и концентрацию и зарядить вас энергией для полноценного рабочего дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошее самочувствие

Дыхание регулирует нормальное протекание многих процессов в нашем организме, поэтому не стоит недооценивать его значение. Если у вас болит голова или вы чувствуете слабость, попробуйте правильно подышать по этой схеме:

  1. Сделайте глубокий вдох в течение 4 секунд.
  2. Затем выдыхайте в течение 6 секунд. 
  3. продолжайте в течение 5-7 минут.

Эта практика нормализует дыхательную и гуморальную функции организма и кровяное давление.

Фото:  LEGION-MEDIA

Загрузка статьи...