Скакалка или бег: какой вид кардио лучше
Многие оставляют прыжки на скакалке далеко в детстве, не возвращаясь к ним во взрослом возрасте. А очень зря, ведь эксперты советуют сделать тренировку ос скакалкой основным видом физической активности, потому что она имеет массу преимуществ. Разбираемся, какой же вид кардио лучше — бег или прыжки на скакалке, и что из них поможет быстрее сбросить вес и набрать мышечную массу.
Прыжки на скакалке могут быть очень полезны, особенно если вы бегаете. Эти две тренировки идут рука об руку для построения наилучшей кардио-тренировки, и когда дело доходит до выбора между скакалкой и бегом, вы выиграете от сочетания обоих. Бег, несомненно, имеет свою долю преимуществ, а прыжки со скакалкой выполняют все те же функции, что и бег, но также прибавляют свои. И то, и другое поможет вам укрепить сердечно-сосудистое и психическое здоровье, поддерживать здоровый вес и плотность костей, снизить риск заболеваний и увеличить приток крови к мышцам, насыщая их кислородом.
Преимущества прыжков на скакалке перед бегом
- Это эффективно
Забудьте о часах на беговой дорожке ради кардио — все, что вам действительно нужно, это несколько минут прыжков со скакалкой. Доказано, что преимущества прыжков со скакалкой в течение 10 минут в день столь же эффективны с точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и расхода калорий, как и 30-минутный бег. Это означает, что вы можете получить суточную дозу кардио за три песни.
- Минимальное влияние на суставы
Нет никаких сомнений в том, что бег полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но он приносит большой урон вашим суставам. При правильном выполнении прыжки со скакалкой на самом деле могут оказывать меньшее воздействие на суставы, чем бе, а также это отличный способ повысить устойчивость лодыжек. При правильном выполнении легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени. Поэтому прыжки бра скакалке подойдут даже для тех, у кого есть травмы, которые не позволяют бегать.
- Укрепление мышц
Прыжки со скакалкой изолируют икры и квадрицепсов, а также другие группы мышц. Кроме того, это отличная разминка для остальной части вашей тренировки по наращиванию мышц. Скакалка в сочетании с силовыми тренировками может привести к лучшим результатам, чем бег. Попробуйте сочетать силовые с периодическими пятиминутками на скакалке: это увеличивает частоту сердечных сокращений, чт позволяет быстрее сбросить вес, и поставляет поток эндорфинов в мозг.
- Улучшение скорости, ловкости, равновесия и координации
Обычно быстрые прыжки на скакалке выполняются сериями по три минуты или меньше в нескольких подходах. Прыжки со скакалкой более эффективны, чем бег для людей, которые стремятся облегчить быстрые сокращения. С помощью прыжков со скакалкой можно развить быструю работу ног и координацию всего тела. В этом смысле скакалка имеет преимущества перед бегом, потому что для бега не требуется особой ловкости. Кроме того, прыжки через скакалку требуют определенного уровня зрительно-моторной координации и равновесия, и со временем вы заметите улучшения и в этих областях.