Мы часто виним гормоны в перепадах настроения, постоянном чувстве голода, странных вкусовых пристрастиях и многих других «грехах». А знали ли вы, что ваше питание напрямую влияет на гормональный фон? Недавно американская велнес-компания даже опубликовала список из 48 продуктов, благодаря которым уровень гормонов нормализуется, а самочувствие улучшается. И вот основные из них.
Продукты, которые сбалансируют гормональный фон
И заметно улучшат самочувствие
Фото: @johannelandbo
Чистый белок
Замоченные орехи, бобы, семена
Помимо белка, орехи и семена содержат жиры омега-3, которые выстраивают полноценные клетчатые мембраны, что позволяет гормонам достичь своих «пунктов назначения». Также эти продукты синтезируют половые гормоны.
Полезные жиры
Кокосовое и сырое масло, авокадо
Кроме омега-3, авокадо содержит также витамины E, K и C, влияющие на уровень эстрогена.
Богатые антиоксидантами овощи
Шпинат, листовая капуста, сладкий перец
Перец содержит гормон радости, но, в отличие от шоколада, который может похвастаться тем же, его употребление не приводит к накоплению лишних жиров и сахаров. А шпинат — продукт с широким функционалом — способствует нормализации менструального цикла и снижает риск выкидыша при беременности.
Специи и травы
Корица, куркума и кайенский перец
Корица полезна девушкам в период ПМС, так как содержит в своем составе коричневый альдегид, помогающий регулировать гормоны. А куркума снижает уровень кортизола — гормона стресса.