Какие упражнения сжигают больше всего калорий
Как известно, похудение происходит в результате возникновения дефицита калорий, когда вы тратите больше, чем получаете. Конечно, создать дефицит можно, урезав втрое свой рацион, однако специалисты резко против подобных экспериментов. Куда более правильный вариант — добавить в свою жизнь больше спорта, причем не любого. Если составить свою фитнес-рутину из упражнений, сжигающих максимальное количество калорий, процесс похудения заметно ускорится. О лучших упражнениях рассказываем в нашем материале.
Взрывная сила
Упражнениями на взрывную силу называют те, которые сочетают в себе статику и динамику. Это одновременно и силовая, и кардио-нагрузка, что обеспечивает упражнениям двойную эффективность в сжигании калорий. К таким упражнениям относят присед с прыжком, берпи, прыжки со сменой ног. Они помогают проработать мышцы бедер, ягодиц, а в случае с берпи — еще мышцы пресса и рук. При этом сохраняется высокое сердцебиение, что позволяет максимально эффективно сжигать калории.
Интервальные тренировки
Всего за 15 минут такой тренировки можно сжечь рекордное количество калорий, благодаря высокой частоте сердечных сокращений. Смысл заключается в чередовании высокоинтенсивных нагрузок с отдыхом или менее интенсивными нагрузками. Например, вы бежите 200 метров на своей максимальной скорости, потом минуту отдыхаете, и так раз за разом. Не смотря на свою небольшую продолжительность, HIIT помогают проработать все тело и выматывают сильнее классических полутора часов в спортзале.
Танцы
Этот вид тренинга многим может показаться несерьезным, хотя 2 часа проведенные в танцклассе помогают сжечь рекордное количество калорий. Это кардио-нагрузка сопряженная с проработкой мышц всего тела и развитием их пластичности, что тоже немаловажно. Помимо высокой интенсивности у танцев есть один существенный плюс — они вам не наскучат. Латино-американские, классические, хип-хоп — тренировки можно чередовать как угодно, чтобы получить максимум эффективности и положительных эмоций.
Силовые тренировки
Существует мнение, что в похудении могут помочь только кардио-нагрузки, но это не так. Кроме того, что на правильно построенной силовой тренировке можно сжечь рекордное количество калорий, они помогают в дальнейшем тратить больше энергии в состоянии покоя. Как это работает? Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий ваш организм будет затрачивать на жизнедеятельность (даже во время сна, работы за столом или чтения книги).