Как укрепить спину, чтобы она не болела
Боли в спине — одна из самых распространенных жалоб как среди мужчин, так и женщин. Причин может быть множество и решать их нужно под надзором специалистов, но превентивные меры по укреплению мыщц никто не отменял. Подбирать правильные упражнения, чтобы не навредить себе, нужно ответственно. Мы спросили тренера сети спортивных студий REBOOT FITNESS Александру Иванову, как правильно выбрать комплекс упражнений.
Упражнения для спины можно разделить на несколько категорий:
- Вертикальные тяги
- Горизонтальные тяги
- Упражнения для поясничного отдела
К первой категории мы относим движения сверху к себе - это подтягивания и все упражнения, которые похожи на них. В таких упражнениях работают больше широчайшие мышцы спины, развитие которых, помимо общего баланса фигуры, поможет вам создать фигуру по типу «песочных часов» и подчеркнуть талию. В рамках групповых программ и самостоятельного тренинга такие упражнения подобрать сложнее, потому что для них чаще всего нужно дополнительное оборудование в виде снарядов.
Под вторую категорию попадают те упражнения, в которых вы стараетесь привести лопатки к позвоночнику. Такая нагрузка необходима для создания рельефа мышц спины, ровной осанки и общего баланса верхней части тела. Чаще всего в подобной категории используются упражнения с тягой гантелей к поясу в наклоне. Наша задача начать движение именно с лопатки и только потом подключить локоть, сгибая его.
И третья категория, которая не менее важна, чем первые две — это упражнения на нашу поясницу, которая также должна нагружаться сбалансированно. В каких упражнениях? Самые основные — поясница работает в качестве стабилизатора в различных тягах и приседаниях (и в горизонтальной тяге из второй категории, кстати, тоже). Но если мы хотим укрепить наши мышцы поясницы отдельно, то мы можем добавить и динамическое движение, что лучше скажется на тренировочном процессе.