Как справиться с сезонным авитаминозом
От авитаминоза в той или иной степени страдает большинство людей — особенно, в зимний сезон. Когда свежих овощей и фруктов мы потребляем в разы меньше, а солнце светит очень редко, организму не хватает витаминов. Как следствие, падает иммунитет, мы начинаем чаще болеть и более подвержены к заряжению различными вирусами. Рассказываем действенные способы, которые помогут избежать авитаминоза зимой.
Начать нужно с того, чтобы включить в свой рацион сезонные овощи и фрукты. Зимой это корнеплоды, редька, хурма и цитрусовые — именно им стоит отдавать предпочтение, вместо того, чтобы покупать летние растения. Овощи лучше всего запекать, потому что так они сохраняют максимум пользы, и добавлять к ним полезные специи, которые также отлично справляются с повышением иммунитета.
Не бойтесь есть полезные жиры — они не несут никакого вреда фигуре, а, наоборот, улучшают обменные процессы и надолго насыщают. К таким продуктам относятся авокадо, лосось и другая красная рыба, орехи и оливковое масло. Постарайтесь употреблять их в пищу на регулярной основе — и увидите, что организм вам а это будет благодарен.
Зимой, как и в любой другой период, постарайтесь много двигаться и заниматься спортом, потому что тренировки улучшают общее состояние организма. Также больше времени проводите на свежем воздухе. Помочь в этом может поиск хобби: попробуйте встать на беговые лыжи, научиться кататься на сноуборде или заведите собаку. Тогда прогулки будут только в радость и на регулярной основе.