Как привыкнуть спать на спине
По статистике примерно 75% всех людей спят на боку или животе. Конечно, эти позы очень комфортны как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии. Сон на боку и животе дает ощущение безопасности и защищенности, вследствие чего организм успокаивается, вы засыпаете и спите комфортно до самого утра. Однако эти позы превращают ваш ночной отдых в 6 (а то и 8) часов непрерывного давления на внутренние органы, растягивания и сминания кожи, что в свою очередь провоцирует утреннюю отечность и заломы на лице. Именно поэтому единственная правильная поза для сна — на спине. Конечно, если вы не привыкли, такое положение может показаться вам неудобным и, возможно, даже не даст заснуть. Рассказываем, как приучить себя спать на спине, чтобы позаботиться о здоровье спины и шеи, а так же избавиться от утренней отечности.
Если вы привыкли спать на боку или животе, едва ли сон на спине сразу покажется вам удобным. Скорее всего попытки заснуть в такой позе спровоцируют дискомфортные ощущения, которые помешают быстро погрузиться в сон. Тем не менее, это изменение стоит того, чтобы приложить усилия, ведь с отказом от сна на животе состояние организма действительно моментально поменяется в лучшую сторону. Итак, как же приучить себя спать на спине? Эти несколько советов вам наверняка помогут.
1. Позаботьтесь о правильной подушке. Когда вы лежите на спине, наибольший дискомфорт возникает в шейном отделе позвоночника, а происходит это из-за неправильного положения головы. В идеале, голова должна быть приподнята над кроватью на 8-12 сантиметров Лучше всего выбрать специальную ортопедическую подушку, которая будет идеально подстраиваться под естественные изгибы шеи, обеспечивая правильное положение головы на протяжении всего сна.
2. Снимите нагрузку с поясницы. Из-за непривычного положения тела, многие часто начинают непроизвольно напрягать мышцы, задействовать которые совсем не обязательно. Больше всего достается пояснице, которая наверняка будет болеть на утро. Чтобы снять с нее лишнюю нагрузку, подложите под колени небольшой валик или мягкую подушку. Это поможет быстрее расслабить мышцы и быстрее заснуть.
3. Выберите максимально удобное положение. Сон на спине — понятие растяжимое. Вы можете широко раскинуть ноги(если полволяет размер кровати), согнуть их, поднять руки к голове или расположить их вдоль тела и т.д. Ложитесь спать чуть пораньше и попробуйте полежать в разных позициях по несколько минут, чтобы выбрать самую комфортную.
4. Запаситесь терпением. Даже при соблюдении всех рекомендаций выше, едва ли вы привыкните к новому положению для сна моментально. Какое-то количество времени все же придется потерпеть дискомфорт, однако всегда держите в голове, что это того стоит. Организму требуется немного времени, чтобы перестроиться, зато когда вы привыкните к такому положению, вы непременно заметите изменения, как во внешнем виде по утрам, так и в общем самочувствии.