Как магний поможет справиться с бессонницей
Каждый из нас переодически испытывает проблемы со сном. Виной тому может быть стресс, чрезмерная усталость (как ни парадоксально), сбитый из-за праздников и удаленной работы режим или посторонний шум. Если бессонница становится хронической, это влечет за собой массу проблем — слабость, раздражительность и потерю концентрации. Наладить сон в такой ситуации поможет магний. Как? Рассказываем в нашем материале.
Магний — один из важнейших минералов для человеческого организма — он необходим для протекания более 600 клеточных реакций по всему телу. Магний укрепляет кости, повышает эластичность сосудов и сердечной мышцы, стимулирует работу мозга, препятствует появлению мышечных спазмов и нормализует работу нервной системы. Последнее — как раз необходимо для здорового сна.
Магний стимулирует процессы расслабления на химическом уровне, участвуя в сложных обменных реакциях. После тяжелого дня бывает сложно отключиться от всех тревожных мыслей и разрешить себе отдохнуть — в этом может помочь магний. Минерал воздействует на парасимпатическую нервную систему и регулирует работу нейромедиаторов, которые говорят мозгу, что пришло время расслабиться.
Кроме того, магний воздействует на выработку гормона сна мелатонина, увеличивая его концентрацию. Минерал способен связываться с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, отвечающего за успокоение нервной системы.
Исследования напрямую связывают дефицит магния в организме с бессонницей и беспокойным сном, однако избежать нехватки минерала несложно. Магний в больших количествах содержится в зеленых овощах, фруктах, орехах, злаках, мясе и жирной рыбе. Также минерал можно принимать в виде БАДов — там он точно будет в нужной дозировке и максимально биодоступной форме. Главное, перед приемом любых добавок не забыть проконсультироваться с врачом.