Правила домашнего детокса
«Многие болезни происходят от накопления в организме вредных и излишних веществ. Животные не пьют и не едят того, что для них вредно. Человек лишен такого инстинкта. Он часто поглощает то, что становится причиной болезни. Поэтому его организму требуется отдых, чтобы удалить из себя яды и вредные вещества» – Парацельс.
О правилах домашнего детокса, о том, как правильно составить его график и как его придерживаться, нам рассказала врач-терапевт австрйиского центра здоровья Verba Mayr Долганюк Альбина.
Детокс-терапию, как превентивный метод лечения, можно рекомендовать для укрепления здоровья, повышения иммунитета, улучшения качества и продолжительности жизни – как условно здоровому человеку, так и человеку страдающими различными заболеваниями. Безусловно качественный и полноценный детокс может быть проведен только под контролем специалиста, потому что задача детоксикации – это оздоровление, улучшение функциональной активности основных детокс систем и органов, выведение токсинов из организма. В этом учувствуют: кишечник, печень, почки, кожа, легкие, лимфатическая система, кровеносная система, слизистые барьеры.
Желудочно-кишечный тракт является важнейшим звеном крепкого здоровья и иммунитета. Кишечник – самый большой иммунный орган человека: здесь сосредоточено огромное количество защитных структурных, клеточных элементов, а также наша содружественная микробиота. Современный человек в среднем съедает 30-40 тонн пищи в течение жизни. ЖКТ можно условно обозначить как «входные ворота» нашего организма. Критически важно, что и как через них входит и что происходит «за воротами». Благодаря особенностям строения ЖКТ имеет большую всасывающую поверхность. Это необходимо для усвоения питательных веществ, поступающих из пищи: аминокислот, глюкозы, жиров, микроэлементов, витаминов, минералов и воды.
Итак, какие же правила детокса существуют?
Если вы планируете домашний детокс, в первую очередь, необходимо применить меры для восстановления кислотно-щелочного баланса организма через организацию сбалансированного питания. В рационе необходимо увеличить продукты, которые обладают ощелачивающими свойствами: овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, свекла, тыква, сельдерей, шпинат, спаржа, огурцы, лук), цитрусовые (лимон, лайм, грейпфрут, мандарин, апельсин), фрукты (манго, папайя, груша, киви, дыня, виноград), зерновые культуры (дикий рис, пшено, амарант, просо, киноа) и многое другое.
Для правильного детокса необходимо запомнить не только список продуктов, но и несколько правил их потребления:
— Свежие овощи, фрукты и ягоды необходимо употреблять строго на завтрак или в обед, вечером не рекомендован прием сырых овощей (из-за опасности возникновения процессов брожения).
— Любителям кофе также следует взять себя в руки: можно употреблять не более 2 чашек в день.
— Красное мясо (говядина, баранина) следует употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю.
— Твердые сорта сыров не чаще, чем через день.
Есть и список продуктов, не рекомендованных к потреблению. К ним относятся: печень, почки, мозг, сердце, легкие и т.д., так как в них много холестерина и пуринов, повышающих уровень мочевой кислоты; жиры: животные жиры (жирное мясо, сало, маргарин), масло для фритюра (содержит трансжиры, которые увеличивают вероятность возникновения атеросклероза и рака), мясной бульон, мучное, сладкое, алкоголь.
Будет весьма полезно несколько раз в неделю вносить изменения в свой рацион. Например, 2 раза в неделю можно соблюдать вегетарианство, также 2 раза можно отказываться от ужина, а 3 раза в неделю есть рыбу.
Важно помнить и о питьевом режиме. Пить необходимо много в перерывах между приемами пищи, не менее 2-3х литров чистой воды в день, за 30 минут до и через 1 час после еды. Вода – это естественный растворитель, который будет помогать организму вымывать кислоты, соли, токсины.
Полезно включать ваш индивидуальный график лимфодренажные и очищающие процедуры по телу: сауна, хаммам, детокс-пилинги, детокс-обертывания водорослями, глиной, лимфодренажные массажи – все это будет помогать организму выводить токсины через поры.
Применяйте меры для борьбы с вредными привычками и зависимостями. По какому графику будет развиваться сценарий, зависит от вас, от состояния внутреннего спокойствия. Поэтому в график «домашнего детокса» можно включить консультацию психолога или сеанс эмоционального коучинга. Старайтесь снижать общую токсическую нагрузку организма: этого можно достигнуть, отказавшись от табакокурения, от чрезмерного употребления алкогольных напитков, сладостей.
Движение
В обычной жизни и при интенсивном курсе очищения организма необходима борьба с гиподинамией! Движение необходимо для того, чтобы ваш организм выходил из гипоксического стресса, чтобы клетки получали кислород и вырабатывали больше энергии. Рекомендованы кардионагрузки низкой интенсивности, 10 000 шагов ежедневно. Увеличивайте дистанцию, количество пройденных шагов постепенно. Заранее продумайте маршрут, выбирайте живописные места, где вам приятно находится.
При составлении графика «Домашнего детокса» отведите должное время и внимание сну. Задумайтесь, сколько времени и как вы спите. Рекомендован 7-8 часовой полноценный сон. Начиная с 22.00 не пользуйтесь смартфоном, планшетом, компьютером, не смотрите телевизор. Правильно распоряжайтесь своим временем!
