Последние несколько лет научили нас относиться к трендам из TikTok с долей здорового скепсиса, но при этом совсем не игнорировать их существование. Потому что среди бесконечных эстетик, отличающихся друг от друга примерно ничем, и откровенно сомнительных челленджей, на просторах соцсети с видеороликами иногда находятся тенденции, по-настоящему заслуживающие внимания. Взять хотя бы color walks они же «цветные прогулки» — велнес-тренд, который захватывает социальную сеть прямо сейчас. Каждый день у «цветных прогулок» появляется все больше поклонников, в числе которых немало врачей и психологов. Рассказываем, в чем особенность таких прогулок и почему это один из самых простых способов улучить свое физическое и ментальное состояние.
Что такое «цветные прогулки», или Как правильно гулять
С пользой для тела и души
Кайя Гербер
Чем «цветная прогулка» отличается от любой другой? Color walk — своеобразная форма медитации, которая здорово помогает справиться с тревожностью и разгрузить мысли. Задача проста: перед началом прогулки вам необходимо выбрать один любой цвет и на протяжении всего пути концентрироваться на объектах этого конкретного цвета, замечая то, на что вы раньше не обратили бы внимания. Например, ваш цвет красный. Вы идете гулять и неожиданно замечаете распустившиеся тюльпаны в соседнем палисаднике, дорожные знаки, свитер идущего навстречу незнакомца или шлейку чьей-то собаки. Как это часто бывает с TikTok-трендами, придумали «цветные прогулки» вовсе не пользователи социальной сети. Их механику еще в 1985 году в одном из своих эссе описал американский писатель Уильям Берроуз. Он считал «хождение по цветам» эффективным упражнением, помогающим настроиться на творческий лад и привести в порядок мысли. Не сложно догадаться, что читателей эссе Берроуза значительно меньше, чем пользователей TikTok, поэтому в глобальный тренд «цветные прогулки» превратились лишь спустя полвека.
Концентрация на цветах и их оттенках представляет собой медитативный процесс, который помогает заземлиться, ощутить себя «здесь и сейчас», в настоящем моменте и улучшить эмоциональное состояние. Кстати, «цветная прогулка» может стать отличной альтернативой для тревожных людей, которые испытывают трудности с тем, чтобы сидеть на одном месте и концентрироваться на дыхании, как это предполагает классическая медитация (проверено автором статьи). Кроме того, сама по себе пешая ходьба — полезная активность для всего организма, так что пользу «цветные прогулки» принесут не только душе, но и телу. И речь не только о сжигании калорий и укреплении мышц ног. Согласно результатам нескольких исследований, проведенных учеными Медицинской школы Гарвардского университета, регулярная пешая ходьба способна подавлять активность генов, отвечающих за набор веса, снижать тягу к сладкому, уменьшать риск развития патологий суставов и даже укреплять иммунитет.
Итак, чтобы получить максимальную пользу от «цветной прогулки», необходимо соблюдать ряд правил:
- Целью прогулки должна быть сама прогулка. Практиковать «цветные прогулки» по пути на работу, в магазин или к врачу не стоит — у вас не получится сосредоточиться. Вы будете постоянно следить за временем, чтобы не опоздать, а голова будет забита делами, которые вас ждут, когда вы достигнете конечной точки назначения. Лучше выделить себе час-полтора вечером или в выходной день, когда вы можете себе позволить никуда не торопиться.
- На «цветную прогулку» лучше отправляться в одиночку. Не стоит совмещать ее с прогулкой с собакой или встречей с друзьями. За питомцем нужно следить, а с друзьями захочется обсудить все свежие новости — ни то, ни другое не поможет вам сосредоточиться. В современном ритме жизни мы и так очень мало времени проводим наедине с собой и «цветная прогулка» как раз может стать такой возможностью. Так зачем же себя ее лишать?
- Гулять лучше по знакомому маршруту. Не важно, гуляете вы по оживленным улицам мегаполиса, парку или прилегающему к вашему дачному участку лесу. Главное, чтобы построение маршрута и переживания о том, что вы можете не туда свернуть и заблудиться, не занимали ваши мысли.
- По возможности, оставьте дома телефон. Или хотя бы отключите уведомления. Короткий диджитал детокс — всегда хорошая идея. Тем более, что он поможет не отвлекаться во время вашей прогулки-медитации.