Что нужно есть вечером, чтобы хорошо высыпаться
От того, что вы едите на ужин, напрямую зависят качество и продолжительность сна, поэтому к выбору вечернего меню стоит подойти с умом. По словам диетологов, негативно влиять на сон может недостаток магния, железа и цинка, а также низкий уровень омега-3 и витамина B6, который нужен для выработки мелатонина. Поэтому опции главного блюда на ужин могут выглядеть примерно так:
- лосось на пару;
- филе тунца;
- йогурт с семенами чиа и льна;
- цельнозерновые крупы: булгур, гречка, перловка;
- шпинат, черная капуста кале;
- бананы и миндаль.
Помните, что ужин должен быть самым скромным в плане размера порции приемом пищи за день, но пусть в нем содержится максимум белков и клетчатки. Ужинайте за несколько часов до сна. Старайтесь не употреблять сахар и сладости перед сном: они приводят в движение гормон грелин, отвечающий за активность — и за чувство голода. В переводе - вам будет сложно уснуть и будет постоянное желание поесть. Если чувство голода не позволяет заснуть, сделайте выбор в пользу орехов и семян.