Что нужно знать о беговых лыжах?
Этой зимой официально начался бум на занятия беговыми лыжами. В большинстве парков Москвы и Подмосковья есть трассы для конькового и классического хода. Например, уже второй год лыжный круг открыт в центре города — на территории спортивного комплекса «Лужники». Если вы еще не попробовали свои силы на беговых лыжах, сейчас самое время обратить внимание на этот увлекательный и эффективный вид зимнего спорта. Мастер-тренер сети персонального тренинга Pro Trener Иван Зубков подробно рассказал, с чего стоит начинать, как одеваться и главное, зачем вообще заниматься беговыми лыжами.
Почему беговые лыжи становятся все более популярным видом активного досуга?
Потому что катаясь на лыжах, вы закрываете сразу несколько потребностей. Вы выбираетесь на природу, оказываетесь в окружении активных и позитивно заряженных людей, даете своему телу гармоничную нагрузку — мягко загружаете все мышцы и заставляете поработать дыхательную систему, насыщая клетки головного мозга кислородом. Кроме этого, вы закаливаете организм и повышаете иммунитет.
Как одеваться на занятия по беговым лыжам?
Современная экипировка и оборудование — это еще один фактор, который доставит удовольствие. Современные лыжи легкие, ботинки — удобные и теплые, а лыжная одежда — практически невесомая.
На лыжную тренировку тренеры рекомендуют надевать три слоя одежды:
- термобелье;
- лыжный разминочный костюм;
- легкая пуховая куртка или жилетка.
Не стоит игнорировать шапку, лыжные перчатки или варежки и баф на шею. Чтобы тренировка проходила более комфортно, можно взять с собой специальный подсумок с теплым напитком.
Можно ли освоить беговые лыжи самостоятельно или это лучше делать с тренером?
Занятия с опытным тренером — это единственная гарантия результата. Он поможет правильно выбрать оборудование, составить индивидуальную программу тренировок и избежать ошибок, которые могут привести к травмам или замедлить ваши успехи.
Важна ли техника?
Безусловно! Правильно освоенная техника играет решающую роль в беговых лыжах, обеспечивает не только эффективное, но и красивое движение. Основные стили: классический и коньковый, каждый из которых требует особого внимания к деталям.
Классический стиль характеризуется поочередным передвижением ног вдоль лыжни. Требует правильной техники отталкивания и гармоничных движений рук. Коньковый стиль включает движение в стороны, аналогичное катанию на коньках. Требует сильной работы ног и энергичных движений рук. Оба хода являются слoжнoкoopдинaциoнными и самостоятельное обучиться им невозможно, толкьо тренер передаст вам уникальный опыт.
Из чего состоит и сколько длится лыжная тренировка?
Тренировка на лыжах обычно длится от 60 минут до полутора часов. Включает в себя разминку, основную часть с различными упражнениями и свободное катание, чтобы отточить движения. Чтобы кататься действительно технично, следует уделить внимание подготовке мышц и суставов.
Какую дистанцию лучше выбрать начинающему лыжнику?
Начинать лыжные тренировки стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая интенсивность и расстояние. Это поможет организму адаптироваться и избежать перенапряжения.
Где можно заниматься беговыми лыжами?
Если вы только начинаете заниматься беговыми лыжами, вам подойдут трассы с более пологим рельефом. Это как раз круг в «Лужниках», а также парк Мещерский. Здесь есть все для комфортного катания: подготовленные трассы, прокат оборудования, комфортные раздевалки и даже кафе, где можно перекусить и отдохнуть после занятий.
Какие главные ошибки допускают начинающие лыжники?
Во-первых, слишком теплая одежда. Начинающие спортсмены беспокоятся, что будет холодно, а становится очень жарко — это способствует быстрому утомлению. Во-вторых, нельзя переедать перед занятием. Чтобы силы были, лучше съесть что-то легкое. В-третьих, если тренер на групповой тренировке советует новичкам более легкий способ выполнения упражнения, нужно обязательно пользоваться этой возможностью, а не стараться подражать продвинутым лыжникам. Важно слушать тренера, все делать плавно и входить в новый вид тренинга аккуратно, чтобы не потерять мотивацию после первой тренировки.
Не упустите свой шанс познакомиться и может быть даже влюбится в беговые лыжи. С опытным тренером, правильной техникой и систематическими тренировками вы откроете для себя новый уровень физической активности, который приведет к здоровью, радости и достижению самых амбициозных фитнес-целей.