Что лучше для здоровья — ходьба или бег
Ходьба и бег — отличные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы. Нельзя сказать, что одно лучшего другого, потому что польза для каждого человека основывается на ом, какие цели вы преследуете. Если вы хотите сжечь больше калорий или быстро похудеть, бег — лучший выбор. Но ходьба также может принести много пользы для вашего здоровья, в том числе помочь вам поддерживать здоровый баланс веса. Разбираемся, чем хороши бег и ходьба, и для каких целей они подходят.
Плюсы кардио
Ходьба и бег являются аэробными сердечно-сосудистыми упражнениями или «кардио-упражнениями». Некоторые из преимуществ кардио для здоровья: помогают похудеть или поддерживать здоровый вес, увеличивают выносливость, укрепляют иммунную систему, помогают предотвратить или управлять хроническими заболеваниями, укрепляют ваше сердце могут продлить вашу жизнь. Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Одно исследование показало, что всего 30 минут упражнений средней интенсивности три раза в неделю снижают тревожность и депрессию. Это также может улучшить ваше настроение и самооценку. Исследователи из этого исследования также говорят, что не обязательно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут подряд, чтобы ощутить эти преимущества. Хождение по 10 минут три раза в день привело к такому же улучшению психического здоровья.
Ходьба лучше бега?
Ходьба дает те же преимущества, что и бег. Но бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба. Если ваша цель — похудеть, то, конечно, бег подойдет для этой цели куда больше, чем ходьба. Если вы новичок в спорте или не умеете и не любите бегать, ходьба все равно поможет вам прийти в форму. Ее огромный плюс заключается в том, что она доступна практически для всех уровней подготовки. Это может укрепить ваше сердце и дать вам больше энергии.
Выводы
И ходьба, и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Старайтесь уделять как минимум 150 минут умеренным кардиоупражнениям в неделю для вашего здоровья. Ходьба — разумный выбор, если вы новичок в упражнениях и надеетесь привести себя в форму. Если вы хотите похудеть или сжечь больше калорий, попробуйте бегать. Если вы новичок в беге, начните с программы, в которой вы чередуете ходьбу и бег.