Что эффективнее для похудения: бегать или ходить на дорожке

Скорость ходьбы или бега и угол наклона зависят от ритма вашего сердца, то есть от частоты сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Именно она является показателем метаболических процессов, происходящих в вашем организме. Основная функция крови – транспортная: она переносит субстраты энергии и кислород к клеткам и выводит углекислый газ. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше нужно энергии для ее выполнения – соответственно, увеличивается и ЧСС. В зависимости от интенсивности происходящей работы в качестве энергии используется жир и углеводы, в разных пропорциях. Если ваша цель – похудеть, то это целесообразно сделать за счет снижения процента жира, а это значит, что кардиотренировки должны проходить с интенсивностью 65-75 % от максимума – и, как правило, это быстрая ходьба.

Показания вашего целевого пульса зависят от вашего возраста. Рассчитывается он по следующей формуле: 220 минус ваш возраст – равно 100 % вашей интенсивности. Из этого значения высчитываем 65 % и 75 %. К примеру, ваш возраст — 30 лет:

220-30=190 (100 %)
190*0,65=123,5 (65 %) и 190*0,75=142,5 (75 %)

То есть тренироваться нужно с пульсом от 123 до 143 ударов, желательно держать показатели ближе к высшему значению. Физические возможности каждого организма индивидуальны, все зависит от совокупности массы факторов, поэтому оптимальный пульс будет у каждого свой. У кого-то он ближе к 65 % а у кого-то – к 75 %. В любом случае при такой интенсивности энергия жира будет использоваться оптимально.

Для того чтобы понимать, эффективны ли ваши тренировки, мы рекомендуем сделать анализ состава тела на аппарате FUTREX (он покажет процент жира), а в дальнейшем, через два-три месяца провести повторные замеры – это позволит отследить динамику прогресса.