Как пережить Новый год без стресса
Что мы можем противопоставить стрессу? Правильное дыхание, медитацию, осознанность и смех. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы сделали подборку книг, в которых описаны эффективные методики снятия стресса, поддержания хорошего настроения и высокой работоспособности.
«Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье», Ричи Босток
Мы дышим от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год... Ричи Босток убеждён что дар дыхания дан нам не случайно – тот, кто управляет своим дыханием, управляет и своей жизнью. Ведь благодаря правильно и вовремя сделанным вдохам и выдохам можно поправить здоровье, существенно повысить свою работоспособность, улучшить творческие способности, минимизировать тревожность, избавиться от проблем со сном – в общем, существенно повысить качество жизни. Автор годами собирал дыхательные техники, которые используют в своей работе психологи, тренеры, врачи и собрал их бесценные лайфхаки в этой книге. Они помогут научиться правильно дышать, развить гибкость грудной клетки, увеличить объём лёгких, улучшить спортивные достижения и, уверен Босток, вдохновят на самостоятельное исследование возможностей собственного дыхания.
«Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были», Корин Свит
Психотерапевт Корин Свит считает, что осознанность – это единственное, что может сделать нас умиротворёнными, спокойными и подлинно счастливыми. Но как остановить спешку, суету и научиться жить в настоящем моменте, замечая его ценность и красоту? Оказывается, для этого совсем не обязательно уезжать в глушь и посвящать медитации много времени, для начала достаточно делать упражнения на повседневную осознанность. Тренировать способность быть в настоящем можно в транспорте, в очереди, на рабочем месте. Главное – упорство и регулярность. Результатами усилий станет ясный ум, высокая креативность, крепкое физическое и эмоциональное здоровье, чуткость к окружающему миру и эмпатия к людям и ещё много других следствий самого простого и, одновременно, самого сложного – быть в настоящем моменте.
«Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день», Шона Шапиро
Доктор Шона Шапиро не только предлагает в этой книге простые, но эффективные методики обретения ясности и спокойствия ума, но и приводит результаты последних исследований, которые однозначно свидетельствуют – ментальные практики оказывают положительное воздействие на тело и мозг. Например, они снижают уровень гормона стресса – кортизола, а концентрацию эндорфина – гормона счастья – увеличивают, они замедляют процессы старения и способствуют увеличению продолжительности жизни. Кроме того, медитация и практики осознанности меняют структуру мозга и таким образом подтверждают теорию о нейропластичности – мы действительно можем изменить к лучшему наши привычки и характер, а значит – и жизнь. Ключ к этим изменениям – практиковать осознанность.
«Карта, ведущая к покою», Артур Дарра
Артур Дарра напоминает, что изменения в мире вокруг начинаются с изменений себя. Но как начать личностную трансформацию? Ведь нужен какой-то метод. Именно его и предлагает автор в этой книге. Он предлагает воспользоваться разработанным им инструментом «Карта», который поможет преобразиться внутренне и направить разум и чувства в созидательное и гармоничное русло. Как это работает? В основе – работа с символами – ментальными образами, которыми наполнено наше подсознание и которые, пишет автор, составляют окружающую нас реальность. Дарра обещает, что метод «Карта» не раз заставит читателей удивляться и думать, что происходит волшебство.
«Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир», Мадан Катария
Основатель хасья-йоги, доктор медицины Мадан Катария основал, определённо, самую весёлую йогу на свете – йогу смеха. Совсем не удивительно, что у этого метода так много последователей по всему миру. Ведь она объединила мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех, не требует специальной подготовки и в процессе – необыкновенно приятна. Метод прост. После небольшой разминки, включающей физические и дыхательные упражнения, нужно имитировать смех, энергично повторяя «ха-ха» и «хо-хо». Искусственный смех вскоре становится настоящим, заразительным. Смеяться так можно даже дольше получаса. Эффект не заставит себя ждать. Ведь смех увеличивает снабжение тканей тела кислородом, укрепляет иммунитет, снимает боль, снижает стресс и даже служит отличной профилактикой болезней сердца, диабета, артрита, мигреней и рака.
А по специальному промокоду 15THESYMBOL на сайте сервиса все читатели получат книгу в подарок из специальной подборки, а также скидку 15% практически на весь ассортимент.