РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пережить Новый год без стресса

5 книг о практиках, которые помогут снять стресс

Что мы можем противопоставить стрессу? Правильное дыхание, медитацию, осознанность и смех. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы сделали подборку книг, в которых описаны эффективные методики снятия стресса, поддержания хорошего настроения и высокой работоспособности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье», Ричи Босток

Мы дышим от 17 до 29 тысяч раз в день, что составляет от шести до десяти миллионов вдохов-выдохов в год... Ричи Босток убеждён что дар дыхания дан нам не случайно –  тот, кто управляет своим дыханием, управляет и своей жизнью. Ведь благодаря правильно и вовремя сделанным вдохам и выдохам можно поправить здоровье, существенно повысить свою работоспособность, улучшить творческие способности, минимизировать тревожность, избавиться от проблем со сном – в общем, существенно повысить качество жизни. Автор годами собирал дыхательные техники, которые используют в своей работе психологи, тренеры, врачи и собрал их бесценные лайфхаки в этой книге. Они помогут научиться правильно дышать, развить гибкость грудной клетки, увеличить объём лёгких, улучшить спортивные достижения и, уверен Босток, вдохновят на самостоятельное исследование возможностей собственного дыхания. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были», Корин Свит

Психотерапевт Корин Свит считает, что осознанность – это единственное, что может сделать нас умиротворёнными, спокойными и подлинно счастливыми. Но как остановить спешку, суету и научиться жить в настоящем моменте, замечая его ценность и красоту? Оказывается, для этого совсем не обязательно уезжать в глушь и посвящать медитации много времени, для начала достаточно делать упражнения на повседневную осознанность. Тренировать способность быть в настоящем можно в транспорте, в очереди, на рабочем месте. Главное – упорство и регулярность. Результатами усилий станет ясный ум, высокая креативность, крепкое физическое и эмоциональное здоровье, чуткость к окружающему миру и эмпатия к людям и ещё много других следствий самого простого и, одновременно, самого сложного – быть в настоящем моменте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день», Шона Шапиро

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Доктор Шона Шапиро не только предлагает в этой книге простые, но эффективные методики обретения ясности и спокойствия ума, но и приводит результаты последних исследований, которые однозначно свидетельствуют – ментальные практики оказывают положительное воздействие на тело и мозг. Например, они снижают уровень гормона стресса – кортизола, а концентрацию эндорфина – гормона счастья – увеличивают, они замедляют процессы старения и способствуют увеличению продолжительности жизни. Кроме того, медитация и практики осознанности меняют структуру мозга и таким образом подтверждают теорию о нейропластичности – мы действительно можем изменить к лучшему наши привычки и характер, а значит – и жизнь. Ключ к этим изменениям – практиковать осознанность. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Карта, ведущая к покою», Артур Дарра

Артур Дарра напоминает, что изменения в мире вокруг начинаются с изменений себя. Но как начать личностную трансформацию? Ведь нужен какой-то метод. Именно его и предлагает автор в этой книге. Он предлагает воспользоваться разработанным им инструментом «Карта», который поможет преобразиться внутренне и направить разум и чувства в созидательное и гармоничное русло. Как это работает? В основе – работа с символами – ментальными образами, которыми наполнено наше подсознание и которые, пишет автор, составляют окружающую нас реальность. Дарра обещает, что метод «Карта» не раз заставит читателей удивляться и думать, что происходит волшебство. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир», Мадан Катария

Основатель хасья-йоги, доктор медицины Мадан Катария основал, определённо, самую весёлую йогу на свете – йогу смеха. Совсем не удивительно, что у этого метода так много последователей по всему миру. Ведь она объединила мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех, не требует специальной подготовки и в процессе – необыкновенно приятна. Метод прост. После небольшой разминки, включающей физические и дыхательные упражнения, нужно имитировать смех, энергично повторяя «ха-ха» и «хо-хо». Искусственный смех вскоре становится настоящим, заразительным. Смеяться так можно даже дольше получаса. Эффект не заставит себя ждать. Ведь смех увеличивает снабжение тканей тела кислородом, укрепляет иммунитет, снимает боль, снижает стресс и даже служит отличной профилактикой болезней сердца, диабета, артрита, мигреней и рака. 

А по специальному промокоду 15THESYMBOL на сайте сервиса все читатели получат книгу в подарок из специальной подборки, а также скидку 15% практически на весь ассортимент.

Загрузка статьи...